*Перша вправа — раціональна.* Потрібно дізнаватися правдиву інформацію
про ситуацію і вірити у свою готовність виконувати ті дії, які нам допоможуть
впоратись.
Все, що
нам наказують робити наші військові, тероборона чи протиаварійні організації,
треба виконувати. Тримайте в голові все, що вам допомагало колись в минулому,
коли ви були у стресі. Ви вже не один раз впорались зі стресом, впораєтесь і
тепер.
*Друга вправа — дихальна.* Вам потрібно відчувати своє дихання і
використовувати його, щоб відновити рівновагу. У цьому допоможе так зване
«квадратне» дихання: 4 секунди на вдих, 4 секунди — затримка дихання, 4 секунди
на видих і 4 секунди — затримка без повітря
*Третя вправа — обмежувальна.* Обмежуйте свій інфопотік. Просто не
читайте новини. Якщо щось станеться — вам скажуть сусіди чи друзі.
*Четверта вправа — тілесна.* Відчуйте ноги на підлозі. Станьте в кут, де
ви відчуваєте себе захищеним. Думайте про тіло, про те, що воно відчуває. Ви
пружна людина, ви гнучка людина, ви міцно стоїте ногами і опираєтесь спиною.
Нормалізуйте дихання і споглядайте за м’язами. Ваші м’язи розслабляються не всі
одразу. Просто називайте частини тіла, де ваші м’язи розслабляються. Покладіть
руку на серце, послухайте стукіт серця, усвідомте себе живим.
*П’ята вправа — аналітична.* Ця техніка полягає в пошуку тверджень,
альтернативних вашим тривожним думкам. Такі альтернативні твердження
допомагають знизити тривогу та зосередитись на виході зі складної ситуації.
Немає коментарів:
Дописати коментар