![🔊](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t97/1.5/16/1f50a.png)
![🗝️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t66/1.5/16/1f5dd.png)
![🔑](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6/1.5/16/1f511.png)
![🗝️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t66/1.5/16/1f5dd.png)
Режим. Старатися лягати
спати
та приймати їжу ![🍜](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t32/1.5/16/1f35c.png)
![🥘](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td/1.5/16/1f958.png)
в один і той самий час щодня.
Це підтримає фізіологічні ритми й дозволить тілу краще орієнтуватися в часі та просторі.
![🛌](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t87/1.5/16/1f6cc.png)
![😴](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t8/1.5/16/1f634.png)
![🍜](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t32/1.5/16/1f35c.png)
![🥘](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td/1.5/16/1f958.png)
![🥙](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t8e/1.5/16/1f959.png)
![❗️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td7/1.5/16/2757.png)
Фізичні навантаження.
Хоча б мінімальні: зарядка, короткі прогулянки, розтяжка ![🚴♂️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t29/1.5/16/1f6b4_200d_2642.png)
![🤾♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/taa/1.5/16/1f93e_200d_2640.png)
![🤸](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tcf/1.5/16/1f938.png)
![🚴♂️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t29/1.5/16/1f6b4_200d_2642.png)
![🤾♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/taa/1.5/16/1f93e_200d_2640.png)
![🤸](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tcf/1.5/16/1f938.png)
Гігієнічні процедури. Окрім підтримання чистоти, це дозволяє почуватися більш бадьорими.![🛀](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td4/1.5/16/1f6c0.png)
![🚿](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6b/1.5/16/1f6bf.png)
![🛁](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t55/1.5/16/1f6c1.png)
![🛀](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td4/1.5/16/1f6c0.png)
![🚿](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6b/1.5/16/1f6bf.png)
![🛁](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t55/1.5/16/1f6c1.png)
![🗝️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t66/1.5/16/1f5dd.png)
Думки не дорівнюють реальності. Найчастіше найгірше не справджується.
Зміщення фокусу. З думок про те, як все погано зараз на думки про те, що можна зробити, щоб покращити ситуацію.
![🗝️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t66/1.5/16/1f5dd.png)
Техніки релаксації. Наприклад, «обійми метелика». Обійміть себе руками за плечі й робіть ритмічні постукування долонями по плечах, так, ніби це тріпочуть крила метелика. Це зніме напругу та відрегулює гормональні викиди.
Переживання усіх емоцій. Ненависть та злість — адекватна і енергетична реакція. Говоріть, кричіть, виписуйте свою злість у соціальних мережах. Після вивільнення — перемикайтеся на обійми, теплий чай, добрі слова близьким і друзям.
![✳️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t95/1.5/16/2733.png)